мода,красота,сплетни

Как похудеть на 10 кг за неделю? Самые известные методы

Как похудеть на Десять кг за неделю? Самые известные методы

Содержание:

    • сокращение объема
    • монодиеты
    • усиленные тренировки
    • ограничение воды и соли

    Скажем откровенно – похудеть на 10 кг невозможно, ведя реальный образ жизни. Способность организма терять свои с годами скопленные энерго запасы, к огорчению некоторых, но к счастью других, ограничена.

    Даже во времена Блокады Ленинграда, когда люди голодали, и им приходилось есть крыс, в первую неделю никто не мог потерять более 6 килограмм!

    Но для самых упорных представительниц прекрасного пола, взаправду есть малеханькое утешение. Так как на самом деле есть масса примеров, которые подтверждают, что за неделю взаправду может быть похудеть на все 10 кг, если к этому располагает исходная масса человека (больше 100 20 кг).

    Каких ошибок следует избегать, чтобы похудеть на 10 кг?

    Для скоростного результата стоит держать в голове, что резкое уменьшение порций приведёт к торможению метаболизма. Т.е. все системы перестроятся на замедленный режим расходования тепловой энергии тела и, соответственно, уменьшится скорость вывода продуктов обмена.

    Как похудеть на Десять кг за неделю? Самые известные методы

    Поэтому, ошибка №1: резкое сокращение объёма пищи и питья

    В противоположность этому, необходимо поменять твёрдые продукты питания – жидкими. Например, вместо бутербродов, солянки, пюре картофельного, каш, начинаем есть крем-супы.

    № Один – луковый крем-суп

    • Рецепт такой же, как и всегда, только взбиваем в блендере.

    №2 – капустный крем-суп. Нам понадобятся:

    • капуста белокочанная либо цветная,
    • морковь, лук, корень сельдерея,
    • сладкий перец (не принципиален), помидор, зелень.

    Всё порезать кубиками, отварить в воде Пятнадцать минут в соотношении 1:3 (овощи: вода), взбить в блендере.

    №3 – гороховый крем-суп.В его состав входят:

    • горох, морковь, лук,
    • корень сельдерея, филе курицы, зелень.
    • Все ингредиенты измельчаем соломкой, кладём в отваренный горох, варим Пятнадцать минут.
    • Взбиваем в блендере. Солить нужно очень мало, одна щепотка на всю кастрюлю (1,5 л).

    Как похудеть на Десять кг за неделю? Самые известные методы

    Такие крем-супы полезны тем, что они малокалорийны, отлично насыщают организм, имеют массу ценных и питательных веществ, обладают хорошим вкусом. Порции таких супов могут оставаться большими без вреда для талии, и их можно есть по нескольку раз в день без хлеба.

    Ошибка №2. Бесконтрольное применение моно-диет

    Непременно, гречневая моно-диета принесёт вам неплохой результат за неделю, вряд ли вы похудеете непосредственно на 10 кг. Но даже она не способна на чудеса, если вы упустите одно правило.

    Непринципиально какая моно-диета ограничивает ваш организм в запасе всех животрепещуще подходящих биологически ценными веществами, а их, по мнению ученых, более 60-ти наименований.

    Такое неадекватное питание приведёт к тому, что вес не сможет снижаться достаточно быстро, а отдельные внутренние органы и даже целые системы будут «выходить из строя», т.е. нарушатся их био функции.

    Это может повлечь за собой не просто заболевания, а вызовет нарушение обмена веществ, что спровоцирует торможение процесса похудения, либо развитие ожирения.

    Избежать этого, обязательно, можно

    • Для этого требуется при хоть какой моно-диете, или просто суровой диете, насыщать организм витаминными коктейлями.
    • Базы для таких коктейлей могут быть разными. Но смотрите за калорийностью коктейлей. Ведь то, что необходимо атлету, противопоказано человеку с излишним весом.

    Как похудеть на Десять кг за неделю? Самые известные методы

    Итак, для гречневой диеты подойдёт коктейль на кефирной базе

    • В кефир раз в денек следует добавлять витамины группы В, так как в диете отсутствует мясо.
    • Витамины  Е, А, и С так как в рационе отсутствуют хлеб, овощи и фрукты.
    • Также цинково-магниевый комплекс и железосодержащие препараты (в таблетках) для поддержания в норме гемоглобина, нервной системы и для хорошего состояния кожи, волос и ногтей.

    В кефир также стоит один раз в день добавлять нежирный творог: на Двести 50 мл кефира – 100 гр творога, и взбивать в блендере с витаминно-минеральными добавками.

    Также при хоть какой диете деньком натощак и на ночь перед сном следует употреблять витаминный коктейль из:

    • овсяных хлопьев,
    • пророщенной пшеницы,
    • сои или гороха.

    Можно использовать купажированный состав коктейля. Такие виды коктейлей следует приготавливать только из термически необработанных злаков, настоянных Двенадцать часов на воде, и процеженных.

    Витаминные коктейли могут выполняться из новых фрешей овощных или фруктовых с добавлением 2-ух частей охлаждённой кипяченой воды. Употреблять все коктейли необходимо по Двести мл 2-3 раза в день. Хоть какой из Семь дней употреблять разный, во избежание расстройств пищеварения.

    Как похудеть на Десять кг за неделю? Самые известные методы

    Ещё один секрет для быстрого похудения, а непосредственно до 10 кг за неделю, это применение небольшим курсом (7 дней) при хоть какой диете левокарнитина.

    Карнитин – это витаминоподобное вещество, которое синтезируется в поперечнополосатых мышцах и печени человека.

    Но у людей с плохо развитой мышечной системой и не употребляющих продукты питания, содержащие L-карнитин, он естественно синтезируется слабо. Зачем нужен L-карнитин? Это незаменимый природный жиросжигатель.

    Его можно восполнять без вреда для здоровья (исключая гиповитаминоз)

    • Анаболическое действие карнитина вызвано повышением ферментативной активности и секреции желудочного и пищеварительного соков.
    • В связи с этим  возрастает усвояемость белковой пищи, что влечёт за собой увеличение производительности во время активных физических нагрузках. L-карнитин благодаря способности транспортировать, окислять и утилизировать жирные кислоты, увеличивает скорость преобразования жира в энергию.
    • Такое свойство левокарнитина содействует уменьшению излишней массы тела, и снижению содержания жира по отношению к скелетной мускулатуре.
    • Доза продукта L-карнитина для людей с лишним весом увеличена и составляет от Одна тысяча 500 до Три тысячи мг в денек, как и для спортсменов.

    Как похудеть на Десять кг за неделю? Самые известные методы

    Ошибка №3. Очень упорные тренировки

    Тренировки обязательно необходимы для более быстрого сбрасывания веса

    • Но всегда полагается держать в голове, что каждый вид упражнений нацелен на определённую задачу.
    • Либо это жиросжигающие упражнения, либо это тренировка для набора мышечной массы тела.

    В ситуации похудеть за неделю на 10 кг, актуальны жиросжигающие упражнения

    • Они не требуют больших физических нагрузок с гирями и штангами.
    • Число повторений в упражнении  должно быть большим, а скорость повторений насыщенной.
    • Кардио тренировки лучше чередовать с анаэробными, т.е. бег и прыжки – с приседаниями или отжиманиями с низкой интенсивностью. Тогда жиросжигающий эффект растет.

    Для тяжёлых людей за эту неделю придётся приложить много усилий, чтобы каждое утро пробегать по свежему воздуху минимум три километра в темпе джоггинга, чередуя каждые полкилометра с Двести метровой дистанцией на очень возможной скорости.

    За 40 минут такого бега и 20 минут после беговой программы упражнений, эффект лучше, чем от полуторачасовой «атаки» в тренажерном зале.

    Ошибка №4. Полное ограничение пищевой соли и недостаток воды

    Полный отказ от соли может повлиять на резкое снижение веса, так как вода не удерживается в организме

    • Но через день-другой неизбежно появится отёчность, вследствие обезвоживания тканей. Ведь органы не могут работать без воды, и это сопровождается нарушениями межклеточного метаболизма.
    • Чтобы избежать данных последствий, очень необходимо соблюдать верный водно-солевой режим.

    Чем больше потеет тело во время занятий, в сауне или из-за жары, тем большее количество соли требуется добавлять в пищу или даже в воду.

    Как похудеть на Десять кг за неделю? Самые известные методы

    Также эта зависимость распространяется на потребление воды. Поэтому соблюдайте здоровый питьевой режим для того, чтобы ваше похудение было очень действующим.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *