мода,красота,сплетни

Как быстро похудеть в домашних аспектах с помощью упражнения и диеты.

Содержание:

  • Плюсы
  • Правила
  • Эффективней занятия дом. Почему?
  • Борьба с домашними искушениями

Каковы плюсы того, чтобы худеть и тренироваться в домашних аспектах?

  • Во-первых: вы «Властелин» собственного времени.
  • Во-вторых: вы всегда можете проконтролировать, что и когда вы съедите.

Почему 1-ый пункт является принципным фактором для похудения? Как уже многим понятно, для быстрого похудения необходимо включать в режим дня занятия физическими упражнениями. А для этого, соответственно, необходимо искать время. (О времени для домашних занятий мы осветим в следующей статье.)

2-ой фактор более важен, потому что для быстрого сброса веса имеет большущее значение режим питания и соблюдение определённой диеты. А это просит определённых аспект, домашние условия для этого просто идеальны!

Естественно, в данной статье основным словом является «быстро», поэтому  на данный момент всё находится в ваших руках и зависит от вашей воли. Главное не расслабляться, хотя непосредственно этого обычно и хочется, когда находишься дома.

Простые правила, которые посодействуют вам худеть в домашних аспектах

Итак, правило 1-ое. Не урезать резко объёмы порций, а заменять  продукты в меню на менее калорийные ингредиенты.

Для выполнения этого правила вы однозначно найдёте ряд преимуществ того, что вы находитесь дома. Например, бутерброд или гамбургер, который вы съедаете вне дома, только потому что его удобнее взять с собой, в домашних аспектах можно поменять на тарелку овощного супа, или салата из капусты с овощами.

По объёму порции будут эквивалентными, и сытость, естественно, будет идентичной. Но полезность от  последнего (домашнего) варианта питания в том, что калорийность порции снижается практически вдвое.

Таким образом, находясь дома и ведя недвижный образ жизни, можно худеть даже быстрее, чем проводя время на работе или в учебном заведении, но при всем этом питаться фаст-фудом.

Как быстро похудеть в домашних условиях с помощью упражнения и диеты.

Правило 2-ое. Просвет меж приёмами пищи не должны превосходить два – два с половиной часа.

И снова-таки, пребывание дома – это как стационар в поликлинике, только здесь вы сможете делать это правило. Естественно, это не означает, что нужно есть 6 раз в день похожими порциями (хотя при определённом контроле калорий такое не исключено, например, при дробном питании).

Достаточно в интервалах меж основными приёмами пищи – завтраком, обедом и ужином – включать 2-ой завтрак, полдник и поздний ужин.

В качестве вариантов перекусов могут употребляться: яблоко, сливы (3-4 штуки), сухофрукты (наименее 50 гр), орехи (наименее 50 гр), вечером только кефир или нежирный йогурт.

Правило третье. Соблюдайте питьевой режим.

Это означает, что необходимо не просто пить воду, как попало и сколько захочется. Нет. Существует много советов, как правильно соблюдать питьевой режим.

Но все они сводятся примерно к одному: выпивать утром натощак стакан воды (200 мл); за полчаса до принятия основного рациона пищи, и через 40 Шестьдесят минут после еды по стакану воды; и в течение дня малеханькими порциями.

В общей трудности потребление воды не должно быть меньше, чем 1,5 литра в день. Преимуществом вашего пребывания в домашних аспектах будет то, что вам не придётся отыскивать питьевую негазированную воду (или носить её с собой), также такое обильное питьё тянет за собой определённые последствия. В домашних аспектах эти естественные нужды справлять еще удобнее.

Правило четвёртое. Смотрите за количеством потребляемых калорий.

В домашних аспектах также намного легче глядеть за количеством съеденных калорий. Но нужно также держать в голове, что находясь в закрытом, ограниченном для перемещения пространстве калорийные издержки сокращаются. Поэтому нужно учитывать, что при пассивном образе жизни, несмотря на физические упражнения, потребление калорий тоже необходимо уменьшить.

Для дам эта цифра составит Одиннадцать миллионов одна тысяча двести Ккал в день, для мужчин – Тринадцать миллионов одна тысяча 500 Ккал в день. Точный расчёт единицы измерения количества теплоты делается индивидуально исходя из исходной массы вашего тела, и количества физических нагрузок.

Как быстро похудеть в домашних условиях с помощью упражнения и диеты.

Правило 5-ое. Очень сократите употребление сахара и выпечки.

Законно, что 70% успеха вашего рвения похудеть, зависит от привычек питания. Стоит кардинально пересмотреть все ваши склонности в отношении того, что вы едите. Это, естественно, нелегко. Но поверьте – это единственное, что взаправду работает.

Не зря за последнее столетие широко распространилось крылатое выражение досточтимого Пола Чаппиуса Брэгга: «Мы есть то, что мы едим». Почему вся сила воли, которая ещё живёт в вас, и приложенная на благо вашей внешности, а значит вашего здоровья, вернётся к вам с процентами.

Сахар, упомянутый выше, кормит вашу жировую ткань, включая мозг. Поэтому, исключать его из рациона совершенно – значит окончить кормить ваш мозг тоже, а это чревато последствиями. Но всё-таки требуется держать в голове, что мозг просит не так много глюкозы, как весь остальной жир в вашем теле! Поэтому уменьшить дозу сладкого (для похудения) можно в один миг.

Но при всем этом не забывайте, что такой режим питания следует поддерживать длительное время не «срываясь». В противном случае при избытке сахара он немедленно начнёт откладываться про запас.

То же самое правило следует учитывать для хоть какого вида выпечки и некоторых видов крахмалосодержащих продуктов, таких как: макароны, белый рис, манная крупа, картофель, белый хлеб. Применение таких «вкусненьких» блюд может лишить результата все ваши усилия! Поэтому либо ограничьтесь полностью, либо используйте их время от времени и в согласии со здоровым питанием.

Другими словами, если это макароны, то наименее 1-го раза в неделю и только из твёрдых видов пшеницы (на этикетке должно быть обозначено в составе 100% мука твёрдых видов пшеницы).

Если это картофель, то ни в коем разе не жаренный и не гратен. Лучше всего приготавливать клёцки, на 50% соединяя вареный картофель с творогом, либо на худой конец, запеченный без жира в фольге, не чаще, чем однажды в неделю, и не на ужин.

Правило шестое. Все «противопоказанные» продукты включайте в рацион только в первой половине дня, и только в очень маленьком количестве, в качестве сладости.

Правило седьмое. Количество съеденных калорий не должно превосходить количества истраченных.

Это означает, что энергию необходимо тратить. Лучший способ – это неизменные физические нагрузки.

Идеальный вариант для действующих занятий спортом – это домашние условия! Каковы же плюсы?

  • Во-первых: вас никто не видит, и если что-то не слету выходит, никто не посмеётся над вами и не отобьёт вам желание заниматься в дальнейшем.
  • 2-ое: вы можете заниматься каждый день, что предпочтительней, нежели в тренажерном зале три-четыре раза в неделю.
  • В третьих: вы сами назначаете время занятий, а не зависите от графика работы.

Это принципно потому что занимаясь раз в денек, необходимо работать на различные группы мускул, а после нагрузок они восстанавливаются спустя разные промежутки времени. По этой причине заниматься следует по определённому расписанию: дважды в день, но на разные группы мускул.

  • Деньком – кардио-тренировки:  прыжки, бег, ходьба, танцы, подъём по ступенькам.
  • Вечером – силовые нагрузки: работа на  мышцы пресса, ног, спины, рук; либо комплекс для сжигания жировых отложений.

Дома соблюдать похожий распорядок, согласитесь, намного практичней. А вот выйти побегать с целью похудения многие выбирают или утром или вечером.

Правило восьмое. Не позволяйте ничему сбить вас с намеченной цели.

Как быстро похудеть в домашних условиях с помощью упражнения и диеты.

Худея в домашних аспектах, естественно больше искушений, чем где-либо.

Но, что конкретнее вас может больше всего отвлекать от поставленных задач?

Чрезмерная забота о близких. Не стоит брать и готовить еду для каждого индивидуально, по последней мере, на тот отрезок времени пока вы худеете. Ничего опасного не произойдёт, если вся семья поживёт с вами на определённом режиме  питания. Полезность будет однозначно для всех: – и для старенькых членов семьи,  и для мужчин, и для детей.

Даже если ваша семья привыкла есть смачно и сытно, объясните всем, что это временно, и от такого способа жизни зависит ваше собственное настроение и здоровье. А это как закон, отображается на всей семье. С другой стороны любовь к себе, должна иметь соответствующий  уровень, т.к.  заботясь о себе подходящим образом, вы сможете проявлять любовь к остальным членам своей семьи, дайте понять это своим родным.

Желание расслабиться. Такое желание вполне обыденное, но с ним нужно раз в денек биться. Как? Необходимо быть всё время  занятым чем-то полезным. Даже если вы очень устаёте от домашних обязанностей, помните что отдых – это перемена сферы деятельности.

Например, если даже просто мыть посуду меньше устанешь, вставая и опускаясь на носочки, таким образом, прокачивая икроножные мышцы. Каждые полчаса, в перерывах меж работой отжимайтесь 20 раз от стола или подоконника, приподнимая поочерёдно прямую левую и правую ногу. И т.д. Даже если очень хочется присесть или прилечь, не перекусывайте при всем этом, максимум стакан воды. И уже через месяц можно похудеть на Восемь или как минимум 6 килограмм.

Желание расслабиться может появляться на фоне депрессии. Так вот в особенности в такие моменты принципно заставлять себя двигаться, но не переутомляться. Почему? Так как аэробные виды нагрузок облагораживают психическое состояние, уменьшают стресс и повышают  уровень серотонина в мозге и в сыворотке крови, а это, как понятно, «гормон удовольствия», который вкупе с правильным питанием умеренно высвободит вас от «хандры». А посему  можно заявить с уверенностью, что желание расслабиться станет уменьшаться прямо пропорционально занятиям спортом. Другими словами относитесь к физкультуре, как к трудотерапии назначенной доктором.

Желание перекусить или прирастить порцию. На сто процентов нормально, что после первой недели  добросовестных занятий, появится внеплановый аппетит. Вот здесь нужно быть очень осмотрительными, т.к. если удовлетворять все потребности вашего организма, вы начнёте набирать вес.

Это обусловлено началом роста мышечной массы, и в этот ответственный момент необходимо строго контролировать размер порции, калорийность и сбалансированность питания. Быстрое похудение без этого будет нереально. Не переживайте, через какое-то время аппетит умерится, и даже снизится если интенсивность физических нагрузок будет возрастать.

Придерживайтесь всех правил, и не стойте на месте, тогда ваши старания обязательно вознаградятся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *