мода,красота,сплетни

90 дневная диета раздельного питания

90 дневная диета раздельного питания

90 дневная диета раздельного питания стала очень популярна среди худеющих. Все дело в том, что раздельное питание – это не диета. Это уже образ жизни. Если разобраться в сочетаемости продуктов (а это совершенно просто), то можно просто составлять свой рацион. А он, в свою очередь, не будет несбалансированным или голодным. А все потому что при раздельном питании нет каких-то запретов в продуктах. Есть только запреты на сочетание их меж собой.

Благодаря тому, что можно есть стопроцентно все и в всех количествах (в рамках разумного, само собой), никакого чувства голода, головокружения, выпадения волос или расслоения ногтей. В организм поступают все нужные элементы и витамины. Но в то же время вы продолжаете худеть. А что самое интересное, даже прекратив эту диету вес не только не возвращается, ну и продолжает снижаться. Ведь метаболизм становится обыденным и организм просто избавляется от лишнего.

Быстрее всех худеют те, у кого лишних кило много. Чем ближе вы к нормальному весу, тем медленнее с ним расстаетесь. Поэтому не стоит отчаиваться и опускать руки. У вас на свое перевоплощение целых Девяносто сытных и смачных дней. Не считая того данная диета не просит сильных физических нагрузок. В меру, естественно, приветствуется. Ведь так вы поддерживаете и мышцы, и кожу в тонусе. Никакого обвисания и растяжек. К тому же так вы еще больше потеряете. Со временем вы привыкнете к такому рациону. И вместо Девяносто дневной диеты вы перейдете на постоянное питание, потому что почувствуете в теле легкость. Пропадут многие препядствия со здоровьем.

Все Девяносто дней состоят из цикла. Каждый день имеет свое название. И в этот день можно есть определенный набор продуктов.

1. Белковый. Начинайте непосредственно с этого дня. Хоть какое мясо: рыба, птица, свинина, говядина. Разрешены и яйца. Также допустимы и овощи, в составе которых нет крахмала.

2. Крахмалистый. В этот день можно есть каши. Также овощи с крахмалом. К ним относятся картошка, все бобовые, не забывайте про зерновой хлеб. В этот день его можно есть.

3. Углеводный. Крупы, бездрожжевая (безмолочная и безяичная) выпечка, зерновой хлеб, макароны, печенье, овощи (без крахмала). В этот вечер можно побаловать себя шоколадом (горьким) или десертом (опять же без молока и яиц).

4. Фруктовый (витаминный). Фрукты как сочные, так и сухие. Не забывайте, что раз это диета, то лучше воздержаться от излишнего сахара: персики, белый виноград, бананы. О их постарайтесь воздерживаться. Попробуйте есть грейпфруты. Этот день для их идеален, а вот жир они сжигают замечательно. Если желаете сухофрукты, то за раз наименее Восемь штучек съедайте. Можно и семечки есть. Но наименее 20 5 гр. Соки разрешены. Но постарайтесь не пакетные, а свежевыжатые. И не забывайте, что сок – это еда, а не питье.

Каждый 20 девять день (это выпадает на день после фруктов) – разгрузочный. Итого за всю диету их будет 3. Тяжело, но нужно выдержать. Посидите на воде. Пейте столько, сколько хочется. На следующий день отъедитесь мясом, а оно сытное.

Чтобы Девяносто дневная диета раздельного питания помогла, изучите принцип данного образа жизни.

1. Если день белковый, то никакой картошки, макарон, риса или гречки. Только мясо или яйца.

2. Выпили молоко? Все. Это прием пищи. Ничем его не заедать. Даже когда закончите диету, запомните это правило. Сок? Тоже прием пищи. Ждите следующего.

3. Не смешивайте виды мяса. Другими словами если начали есть курицу, не доставайте рыбу. Ее съедите позже. Не забывайте, что для переваривания мяса нужно в среднем Четыре часа. Поэтому выжидайте это время до того как заново сядете за обеденный стол. В другие дни перерывы меж приемами пищи сокращайте до Три часов (если день углеводный или крахмальный) и до 2, если фруктовый.

4. Обед не ранее полудня. А завтракайте фруктами. Совсем – грейпфрут.

5. Не запивайте еду: ни чаем, ни водой. Все питье за Пятнадцать минут до еды. Во-первых, это может заметно приглушить аппетит, скушаете меньше, в конечном итоге стянется желудок. Во-вторых, ферменты в желудочном соке будут более активны. Поэтому расщепление пищи будет идти куда быстрее и лучше.

6. После 6 есть можно! Многих это обрадует. Последний прием пищи разрешен в Восемь вечера. Если же вы работаете ночами, то нужно перестроить данный вид диеты под ваше расписание. Ужин – за 2-3-4 часа до сна (зависимо от дня диеты).

7. Ужин – это половина обеда.

8. Постарайтесь воздержаться от колбас и консерв. Отдавайте предпочтение свежим продуктам. Готовьте каждый раз новое.

9. Овощные дни можно разнообразить салатами, заправляя их маслом (оливковым, подсолнечным, кукурузным). Только не достаточно! Посмотрите калорийность масел и все поймете. Лучше поменяйте на сок лимона. Но полностью ограничивать поступление масел тоже нельзя.

10. Пытайтесь есть варенное, пареное или тушеное. Так сохранится больше подходящих веществ. Если же захотелось корочки, другими словами духовка. Запекание намного полезнее жарки.

11. Есть ограничение. Но вы к нему привыкнете. Соль. Постарайтесь уменьшить ее. Ну и полностью отказываться не нужно. Вы заметите, как начнут таять ваши объемы с уменьшением количества соли в вашем рационе.

12. Жидкость. Подружитесь с ней. Более Два л.. Чай (лучше всего зеленый), вода (незапятнанная, минеральная, лучше не газированная), компот (из сухофруктов, например, или новых фруктов и ягод), кофе. Сможете отрешиться от сахара? Великолепно! Нет? Ну ничего. Начните по чуть-чуть уменьшать его количество. Кладете Три ложки? Начните насыпать 2,5 в течение недели. Позднее 2. Со временем вы не только привыкнете, ну и полюбите чай и кофе без сахара. Так лучше чувствуется вкус напитка. То же касается и компота.

13. В углеводные дни лучше всего считать калорийность. По другому все ваши отвесы перекроются лишними углеводами.

14. Вес «застыл»? Не отчаивайтесь! Это так называемый эффект «плато». У кого-то это пару дней длится, у кого-то неделю, у кого-то месяц. Может даже отмечаться незначительный привес. Но это не страшно. Метаболизм придет в норму и вес снова начнет снижаться. Во время «застоя» организм начинает привыкать к новому обмену веществ. Если у вас отмечается «эффект плато», нужно радоваться. Это значит, что организм перестраивается и на данный момент метаболизм будет совершенно другой.

15. Меню могут быть самые разные. Много книг, статей, форумов, где собраны рецепты. Выпишите себе то, что вам больше всего понравилось. Лучше всего повесить календарь. И каждый день отметить знаками «Б» — белковый, «У» — углеводный, «Ф» — фруктовый, «К» — крахмальный, «Р» — разгрузочный. Так вы не спутаете, какой день за каким идет. И сможете заранее составить себе меню.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *